Funktionen
Was Sniixx macht, Bereich für Bereich. Die Bilder stammen aus einem Demo-Konto mit erfundenen Daten.
01
Trainingsplan
Der Plan reicht zwei Wochen voraus, Tag für Tag: Titel, Dauer, Typ (locker, Schwelle, Intervalle, Kraft, Ruhe), ein Ziel in Puls, Tempo oder Watt. Die erste Woche genau, die zweite grob — und sie wird jeden Tag ein Stück weitergeschrieben, damit der Plan nie ausläuft.
Feste Termine sind fest: Vereinstraining am Dienstag, Ruhetag am Montag, Longrun am Sonntag stehen als Struktur hinter jeder Woche und werden nicht weggeplant. Zwei Einheiten an einem Tag gehen, mit Reihenfolge und Abstand nach festen Regeln.
Wettkämpfe stehen im Kalender mit Priorität A, B oder C. Vor einem A-Wettkampf wird getapert, vor einem C-Termin nicht. Lädst du die Strecke als GPX hoch, rechnet Sniixx das Pacing je Abschnitt und die Verpflegungspunkte auf der Strecke — und legt sie in flache Stücke statt in den Anstieg. Ein Trainingslager erhöht das Volumen, eine Absage nimmt den Termin aus der Planung, ohne ihn zu verstecken.
Auf die Garmin-Uhr geht jede Einheit als strukturiertes Training mit Schritten und Zielen, einzeln freigegeben oder automatisch. Für andere Geräte gibt es Intervals.icu und die .fit-Datei; mehr dazu unter Geräte.
Nach jeder Änderung prüft Sniixx den Plan gegen deine Trainingsrealität der letzten acht Wochen: Passt das Tempo einer Einheit nicht zu dem, was du wirklich läufst, steht das sichtbar auf der Planseite.
02
Der Coach
Du erreichst ihn im Browser, auf Telegram und auf WhatsApp, per Text, Sprachnachricht oder Foto. Er antwortet in Text, mit dem Charakter, den du bei der Einrichtung gewählt hast — drei Tonlagen, dieselben Entscheidungen.
Er redet nicht nur, er handelt. Sag ihm, dass am Samstag ein Match dazugekommen ist: Er trägt den Wettkampf ein, verschiebt den Longrun, passt die Woche an. Erzähl ihm, was du gegessen hast: Es steht in der Tagesbilanz. Nenn ihm dein Gewicht, deinen Schlaf ohne Uhr, dein Empfinden nach dem Training: Es steht in der Datenbank. Bitte ihn, dich um 17 Uhr an die Dehnübungen zu erinnern: Die Nachricht kommt um 17 Uhr.
Was er ändert, steht danach in der App, nicht nur im Chat. Und was er sagt, kommt aus den Daten: Zahlen liest er aus derselben Zeile wie die App, die Belastung beurteilt Code. Er formuliert.
Ein Plan von einem Trainer oder aus einem anderen Programm lässt sich als PDF, Foto oder Text mitbringen. Der Coach übernimmt ihn und führt ihn zunächst genau weiter — höchstens eine Änderung pro Woche, mit Begründung.
03
Analyse
Fitness, Ermüdung und Form über Wochen, nach dem Modell von Banister. Load Ratio, Rampe, Monotonie. Wochenumfang nach Sportart, Zeit in den Zonen, Tempo-Trend, aerobe Ökonomie, Leistung auf dem Rad. Nacht für Nacht mit Schlafphasen, Ruhepuls und HRV gegen deine eigene Norm.
Jede gerechnete Zahl hat ein „i" daneben, das sagt, wie sie entstanden ist und aus welcher Datei die Rechnung stammt. Was die Uhr selbst rechnet — Trainingsstatus, VO2max, Bestleistungen — steht getrennt davon und ist als Wert der Uhr beschriftet, nicht als unserer.
04
Morgennachricht
Sie kommt nach dem Aufwachen, nicht zu einer fixen Uhrzeit: frühestens ab der Zeit, die du eingestellt hast, und erst, wenn deine Uhr die Nacht fertig ausgewertet hat. Ein Schlafwert, der noch wächst, ist kein Schlafwert. Bis Mittag wartet sie auf die Daten; kommen sie nicht, kommt sie ohne Zahlen statt gar nicht.
Drin steht, wie die Nacht war, was heute ansteht, ein praktischer Hinweis — und eine Rückfrage nur, wenn sie etwas bringt. Wer weder Telegram noch WhatsApp nutzt, liest sie im Browser.
Guten Morgen Mara. 7.7 h Schlaf, Ruhepuls 51 — genau deine Norm, HRV 68. Die Nacht passt. Heute steht der lockere Dauerlauf am Morgen, abends der Lauftreff um 19:00. Zwischen den beiden liegt die Sitzung um 14 Uhr; iss davor richtig, nicht erst um 18 Uhr. Nach dem Lauftreff nichts Hartes mehr dranhängen, die Intervalle kommen am Donnerstag. Es wird 27 Grad: trink über den Tag verteilt, nicht erst vor dem Lauftreff.
Ruben, 06:52
05
Ernährung
Ein Foto vom Teller, ein Satz im Chat („zwei Teller Spaghetti") oder die Tagesbilanz aus Cronometer über Apple Health. Der Coach erkennt Zutaten und Mengen. Wo eine Lebensmitteldatenbank angebunden ist, präzisiert sie die Schätzung; was geschätzt bleibt, ist so gekennzeichnet.
Dein Bedarf wird gerechnet, nicht geschätzt: Grundumsatz aus Geburtsjahr, Grösse und Geschlecht, dazu die Kosten des heutigen Trainings und der Alltag. Ein Tag mit Longrun braucht mehr als ein Ruhetag, und die App weiss das am Morgen, nicht erst am Abend. Fehlt abends sichtbar etwas, sagt es der Coach — nur dann.
06
Überlastung
HRV und Ruhepuls gegen deine Norm der letzten Wochen, Schlaf, dein Empfinden nach dem Training, die Form über mehrere Tage. Zwei von drei Kriterien lösen aus; ein einzelner schlechter Morgen tut das nicht. Kippt etwas, wird die harte Einheit zurückgestuft oder der Tag zum Ruhetag — im Plan, nicht nur als Hinweis.
Das ist gerechnet, nicht geraten: Die Schwellen sind fest, der Code prüft sie vor jeder Empfehlung, und das Sprachmodell bekommt das Urteil fertig. Dazu kommt einmal am Tag eine zweite Meinung des Modells über die rohe Reihe der letzten Wochen — für Muster, die eine Schwelle nicht sieht, ausdrücklich als Meinung gekennzeichnet.
07
Gesundheit und Krankheit
Meldet deine Uhr Symptome oder Fieber, oder sagst du es dem Coach, greift eine feste Regel: bei Fieber oder Symptomen unterhalb des Halses Ruhe, bis du zwei Tage symptomfrei bist; bei einer Erkältung oberhalb bleibt lockeres Training, harte Einheiten werden zurückgestuft. Nach einer Pause startet der Plan reduziert und steigert langsam.
Sniixx stellt keine Diagnosen und ersetzt keine Ärztin und keinen Arzt. Bei Schmerzen oder Krankheitszeichen gehört die Entscheidung dorthin.
Seit gestern Abend Halsweh und Schnupfen, kein Fieber. Lauftreff heute?
Du, 07:10
Erkältung oberhalb des Halses: locker darfst du, Tempo nicht. Den Lauftreff habe ich gestrichen und dir 30 Minuten ruhig eingetragen — nur, wenn es sich gut anfühlt. Kommt Fieber dazu oder rutscht es in die Brust, ist Ruhe angesagt, bis du zwei Tage ohne Symptome bist. Wird es nicht besser oder tut etwas weh: ab in die Praxis, das entscheidet nicht die App.
Ruben, 07:11
08
Athletinnen
Der Zyklus wird nur berücksichtigt, wenn du es ausdrücklich einschaltest — und dann so, wie es die Studienlage hergibt: In der zweiten Zyklushälfte sind HRV und Ruhepuls systematisch verschoben; ohne Korrektur gäbe es dort jede zweite Woche Fehlalarme. Trainingsplanung nach Zyklusphase macht Sniixx nicht, weil die Evidenz dafür nicht reicht.
Die Einwilligung lässt sich jederzeit widerrufen; dann werden die Zyklusdaten gelöscht, auch aus dem Gedächtnis des Coachs.
09
Kalender
Verbinde deinen Kalender, und der Coach plant in freie Fenster statt in deine Sitzungen. Er sieht standardmässig nur, dass eine Zeit belegt ist; Titel und Ort gibst du pro Kalender einzeln frei. Ein Abo-Kalender deines Vereins lässt sich als Wettkampfkalender einstufen — dann ist jedes Spiel darin ein Wettkampf, mit Absage und Verschiebung.
Umgekehrt schreibt Sniixx deine Trainings in einen Kalender deiner Wahl: ganztägig, mit Art und Dauer im Titel und ohne Beschreibung — ein geteilter Kalender verrät dann nicht mehr als nötig.
